做什么运动可以瘦腰

做什么运动可以瘦腰

腰部是全身最中间的一个部位，可以说有着承上启下的作用，然而每个人的腰围是不一样的，如果腰部存在比较多的赘肉的话，就会有一种水桶腰的感觉，所以说要做一些瘦腰的运动，那么做什么运动可以瘦腰呢？一起来了解下吧。

做什么运动可以瘦腰

想要通过运动达到瘦腰效果的话，可以选择收腰线瑜伽，瑜伽通过呼吸与拉伸的配合，使腰部得到了有效的锻炼，可以增强我们的消化功能，更好的促进了身体的新陈代谢，对于内脏器官的下垂有着很好的改善作用，同时也可以收紧肌肉，不但可以帮助达到瘦身的效果，也可以缓解人们的压力，如果比较着急减肥的话，也可以选择比较激烈的有氧运动，不过想要长期保持好看的身材的话，瑜伽是最好的选择。

想要通过运动达到瘦腰效果的话，也可以选择收腹，在板凳或者是椅子的边缘先坐好，把双手在臀部的两边放好，把板凳的边缘紧紧的抓好，注意弯曲膝盖，把腿缓慢的往胸部抬起来，同时上半身要注意往前倾，使胸部与腿部接近，把两条腿伸直，身体同时往后仰，脚后跟和地面距离大概十二厘米左右，这样重复十二次。

另外也可以选择仰卧起坐，每一分钟的时间内做十至二十次，过快的速度对于减肥其实是不利的，每天早上和晚上的时候各做十五次，在床上先仰卧好，两条腿正常弯曲，两只手半握着拳在耳朵的两边放好，双臂要尽量的展开，做的过程中要注意用腰部发力，上身径直起来，一定要注意，不可以离开地面，下降的速度要慢，使身体太在原位，这样的动作重复着做，腹肌把身体往上拉起来的时候要注意呼气，可以确保处在腹部比较深层的肌肉都同时参与到工作当中，在练习的时候，腰不要伸直，不然只会浪费时间，并且有害无益。

做什么运动可以瘦腰呢？

在生活中有着各种各样的运动，但是不同的运动有着不同的作用，所以说当大家有着某一种需求的话，就要对运动项目进行针对性的选择，关于做什么运动可以瘦腰的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。