爬山后腿疼怎么办

爬山后腿疼怎么办

很多朋友都喜欢户外运动,爬山是一个不错的选择,在得到身体锻炼的同时,还可以锻炼我们的意志,不过在爬山的时候要注意安全,同时还要掌握爬山的技巧和知识,还有爬山的技巧和知识,在进行爬山运动之后,还会出现身体上的一些不适应,有的时候会有酸痛的感觉呢?以下是我们了解的内容。

1、劳逸结合:休息可以减缓肌肉酸痛现象,慢慢促进血液循环,能加快代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位的营养供给和修复,使之恢复正常。因此,运动后要多休息,缓解疲劳。

2、拉伸运动:休息时,不要忘记做酸痛部位的静态牵张练习,也就是伸展运动。如何进行这类运动,后面会提到

3、按摩:对肌肉酸痛部位进行按摩,使肌肉酸痛的部位放松,促进血液循环,加快乳酸分解速度,缓解肌肉酸痛。

4、热敷:在肌肉酸痛部位用热毛巾热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛引起的疼痛。(热敷的过程中最好是伴着第二步的伸展运动,这样可以更快地消除肌肉酸痛,使其恢复正常)

5、服用药物:涂抹肌肉酸痛的部位也可以涂抹适当的药膏,能缓解酸痛。

根据上述介绍,我们知道爬山后腿疼怎么办,这也是运动后出现的症状,平时要在生活和饮食中调理,特别是中医理论中的一些方法,效果特别好,主要是休息调理。