孕期体重管理的原则

孕期体重管理的原则

【初期】妊娠3-4个月

怀孕初期因为身体开始出现许多变化，但体重应该从此时就开始做好管理。

饮食-* 此时期害喜严重的准妈妈，如果食欲不佳，可尽量选择自己较想吃的东西。

* 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果，可避免便秘发生。

* 确实纪录自己每日进食的食物与量，并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

作息-* 怀孕初期，大多数准妈妈会感觉容易疲惫，但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。

* 如果身体状况允许，不妨仍维持简单家事工作，及有机会就可多步行走走。但注意若有流产迹象，则应避免。

体重纪录-* 养成每周量体重的习惯，并纪录变化。

可有效掌握体重的增减。

【中期】妊娠5-7个月

进入怀孕中期阶段，因初期的不适感消失，避免饮食突然摄取暴增，并趁此期多多从事有益孕妇运动，可有效管理此阶段的体重。

饮食-* 三餐仍维持定时定量，尽量控制避免夜半时分或超过9:00仍大量进食。也不要控制太过的一天只吃2餐。

* 饮食日记仍应每日进行纪录。

作息-* 通常此时胎儿都进入安定期，准妈妈可以开始安排一些适度并熟悉的运动，如每次午晚餐后固定散步30分钟，或可以进行孕妇保健体操，甚至游泳。

* 规律的作息生活仍应维持，但生活或工作中尽量让自己远离压力，学习放轻松。

体重纪录-* 可以开始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次体重并详细纪录。

【后期】妊娠8-9个月

怀孕后期笨重的身体状况，让许多准妈咪，坐也不是、站也不是，而影响运动的意愿，饮食上的起伏也大。

饮食-* 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯。

* 所谓‘一人吃两人补’的观念虽是正确，但如果你的活度动量不大，还是吃1人份就够。

* 饮食日记仍应每日进行纪录。

作息-* 怀孕期间，不少准妈妈的确享有不少不必亲自动手做的特权。但利用作家事的机会动一动，伸展一下身体，也可消耗一些热量，帮助体重管理。

* 尽量维持规律生活作息，不可熬夜，睡眠长短时间尽量一定，不可过于贪睡，如果因夜里失眠，最好白日找时间补眠休息。

体重纪录-* 仍维持每天，固定量一次体重并详细纪录，每周依纪录观察自己体重增加状况，并控制管理。

【临盆期】妊娠10个月

进入怀孕最后的临盆阶段，随时都有生产的可能，所以继续保持体重的严格管理，不要功亏一篑。

饮食-* 随时都可能生产，所以控制食欲，不要吃太饱腹。

* 身体日渐浮肿，尽量选择‘少盐料理’。

作息-* 每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。

* 如果身体状况都正常，不妨持续进行孕妇运动，像是家事、游泳、散步等等，可让生产过程较顺利。

体重纪录-* 每天继续详细纪录自己的体重，最后一个月体重控制不要增加太多。