缺钙吃什么

缺钙吃什么

缺钙首先建议选择含钙丰富的食物，如果效果不佳再补充钙片。首先建议喝牛奶，因为牛奶含钙量较丰富，牛奶中含有乳糖，以及蛋白质，可以促进钙的吸收利用。

另外，要摄入豆类及其制品，如黄豆、青豆、黑豆、花豆、芸豆、豆腐干。还可以选择坚果，以及虾皮、芝麻酱等含钙比较多的食物，建议经常少量的食用。

其次，维生素D在肠道会促进钙的吸收，在肾脏能够减少钙流失，促进钙沉积到骨骼中，所以建议多晒太阳。