最有效的减肥瑜伽动作有哪些

最有效的减肥瑜伽动作有哪些

瑜伽是一个很不错的运动，当然经常练习减肥瑜伽是一个一举多得的减肥方法，不仅可以减肥，还可以提升身体柔韧性，但是很多人不清楚减肥瑜伽动作有哪些。那么，最有效的减肥瑜伽动作有哪些？一起来了解一下吧！

1. 舞蹈式

直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。

复位，反方向重复。

2. 弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。

吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。

吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

3. 桥式

仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

4. 拱桥式

承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

5. 单腿莲花式

坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

6. 炮弹式

仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。

吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。

复位，右腿重复。

7. 单腿弓式

侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。

8. 舰式

坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。