水中慢跑平腹修腿最有效

水中慢跑平腹修腿最有效

水跑可以减肥水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心率不应超过110-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。

水跑有益身心

美国健身专家、《形体》杂志特约顾问艾里斯博士的研究显示，手跑--一种以“手”为中心进行的健身活动，不仅可以使肩、颈、背、手臂都得到足够的放松，塑造出完美的背部曲线。

此外，对于忙碌的上班族来说，“手跑”还可以缓解工作压力，让大脑“换气”。

手跑形式有很多种，可以走路进行，也可以躺在床上进行。

走路时，可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼。

睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。

（实习编辑：张利玲）