慢跑的好处最佳时间

慢跑的好处最佳时间

慢跑是一项对人体比较有益的有氧运动，坚持慢跑可以起到塑形、放松心情、预防骨质疏松等好处，慢跑的最佳时间一般在晚上，建议人们根据自身情况，选择合适的训练强度，避免动作过大导致肌肉拉伤或者骨骼损伤。

一、好处：

1、塑形：慢跑时可以加速脂肪消耗，每天坚持慢跑利于脂肪消耗，可以达到一定的减脂效果，还可以促进肌肉的增长，起到塑形的作用；

2、放松心情：慢跑时可以控制造成紧张情绪的肾上腺素分泌，同时释放内啡肽，使心情放松，有利于保持良好的心态；

3、预防骨质疏松：坚持适度慢跑对膝关节有一定的锻炼作用，可以促进软骨细胞的再生，增加骨骼强度、密度，避免因骨骼退化而引起骨质疏松。

二、慢跑的最佳时间：

慢跑的最佳时间一般是在晚上，晚上时间相对白天比较充裕，而且晚上的氧气含量相对比较高，空气质量也比较好，对身体更有好处。

此外，经过一天的工作，身体机能处于比较活跃的状态，可以提高慢跑的效率。