瘦腹瑜伽 练四招瑜伽快速减肥瘦腹

瘦腹瑜伽 练四招瑜伽快速减肥瘦腹

现在练习瑜伽的人越来越多，练习瑜伽不仅可以让你快速地减肥瘦身，而且可以陶冶情操。很多MM都会觉得自己的小肚子上面有很多的赘肉。练习瘦腹瑜伽可以很好的改善这一现状。今天，就请大家和小编一起来学习几招快速瘦腹的瑜伽动作吧!

后视式

身体要坐直，然后腿部要伸直，脚尖注意压低。

左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。

吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。

在练习动作的时候，要注意肩膀和背的伸展，做动作的时候要注意呼吸。然后再重复做一次。

收腰腹作用：此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

眼镜蛇扭转式

双手放在体侧，下巴着地。

吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

收腰腹作用：这式动作，能够很好地增强消化功能，然后消除腹部多余的脂肪，加快新陈代谢。

虎式

双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。

呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。

头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。

V型姿势

双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。

吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。

呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。