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早餐吃什么营养又减肥

早餐吃什么营养又减肥

的有关信息介绍如下:

早餐吃什么营养又减肥

每天吃早饭不仅对健康有益,而且吃早餐也有助于减肥。

摄取平衡营养的早餐是有效控制食欲、维持正常代谢和减少过量饮食的有效方法。

早餐摄入的能量占全天总能量的25%~30%,主要由杂谷、优质蛋白和富含纤维素的食物为主,高糖、高热量的食品,例如油炸食品、油棒、奶油蛋糕等要避免。

早餐吃什么营养又减肥

1、豆浆+全麦面包

减肥早餐的营养一定要充分,全麦面包能够提供人体在进行各种生命活动时所需的能量,而全麦面包的热量非常低,再配上一杯高蛋白质的豆浆,这样的早餐非常适合正在减肥的人吃。

2、低脂牛奶+燕麦

燕麦是有非常丰富的食物纤维组成,这些食物纤维很容易被人体吸收,而且热量也不高,非常适合作为营养又减肥的食物。

同时搭配一杯低脂牛奶,能够补充人体所需的蛋白质。

减肥早餐的禁忌

1、早餐不宜经常吃油条

油条属于油炸食物,所含的热量非常高,而且油条还有少量的明矾和纯碱。

明矾是一种含铝的无机物,所以油条吃多了会体内铝含量偏多,严重的可能会导致未老先衰、痴呆、智力障碍等。因此,减肥的人早餐不宜吃油条。

2、早餐不宜吃冰凉的食物

在夏季天气炎热的时候,很多人吃早餐都喜欢吃凉的食物或者喝冷饮,这种做法是不对的。

早餐应该是温暖的食物,这样有助人体的微循环。