转呼啦圈可以减肥吗？

转呼啦圈可以减肥吗？

呼啦圈是一项很常见的日常运动，小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题。

呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，但是需要掌握正确的方法。

转呼啦圈能减肥吗？

呼啦圈当然可以减肥，只要延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。经常转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘。

除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。

但转呼啦圈虽然能减肥也有这么多的作用，还是要注意转的时间和方法的：

1、每次运动至少三十分，钟每周运动三次。

一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。

所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

2、选择重量适中的呼啦圈。

不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。

3、根据实际情况选择转呼啦圈减肥。

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。

因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

呼啦圈减肥的几种方法

瘦背玩法

站立，两腿分开略比肩宽。

两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开。

上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒。

瘦臂玩法

站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐。

往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。

转1分钟左右，换另一只手。

瘦腰玩法

仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，两腿张开，卡住呼啦圈，然后上举，上举到最高点停留片刻，再向头顶方向伸展。

到达极限，保持动作30秒即可。

瘦腿玩法

站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒。

（责编：潘玮璐 ）