晚上能跑步吗

晚上能跑步吗

晚上能跑步的，但是不建议在饭后立马跑步，可以在饭后过一会再跑步，或者是在傍晚的时候跑步，晚上跑步视线可能会受到影响，所以跑步的时候需要抬高腿部，还需要找光线比较好的地方跑步，晚上跑步对睡眠提高有帮助，还有助于消化。

因为白天事情比较多，没时间锻炼身体，越来越多的人选择在晚上跑步，可以说一举多得，一般人们都是选择早起晨跑的，对身体体质增强很有好处，现在晚上跑步的也有很多，但是有些人们认为达不到效果。那么，晚上能跑步吗？

不管什么时间段都是可以跑步的，只不过每个时间段进行跑步锻炼都有好处和坏处，每个人的最佳跑步时间也不是固定的。

早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。

午后跑步时，身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。

并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。

而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能帮助进青少年成长和成年人提升免疫力，可以改善睡眠质量。

如果有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可。

晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。

晚上跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上产生一定的错觉，加大了跑步者摔倒的几率。

一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。最好别戴着随身听跑步。

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听。