孕妇指南之运动

孕妇指南之运动

准妈妈们，你们是不是总是认为自己肚子大，行动不方便，就整天不是坐着就是躺着。

每天嘴巴就吃个不停，天气好的日子也懒得外出散散步。

别以为你天天吃补品，胎儿就能够健康的成长。

怀孕期间的适当的运动，有着神奇的功能喔。它能让你心情更好，能改善睡眠，还能缓解怀孕期间的各种疼痛。

最重要就是，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为更加顺利地把宝宝生下来，作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

不想产后变成大胖妞，就认真看这篇文章，并按小编的要求去严格要求自己。

准妈妈可以在孕期当中进行各种各样有益的运动锻炼，锻炼自己的身心健康。

而准妈妈不同时期进行运动锻炼会其怀孕有着不同的效果。

孕早期运动

散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。

晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；

散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。

踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。

两条腿交替练习上述动作。

益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

孕中期运动

腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：

第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；

第二步再用口呼气，同时收缩腹部；

第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；

第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。

骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。

接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

益处：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

孕晚期运动

怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；

双腿盘坐，上肢交替上下落。

四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;

站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

骨盆运动：孕妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。