如何练好瑜伽

如何练好瑜伽

00 练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。

心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。

让浮躁的心灵沉积下来，贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。

01 瑜伽，都伴随着与瑜伽相回应的音乐，静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。

这音乐，就像内心的一双看不见的双手，轻轻地抚摸着那跳动的心脏。

在各种音乐的听力刺激下，让身心放松。因此，音乐一定要有。

02 有的人一开始就使劲做拉伸筋骨的动作，觉得瑜伽就是锻炼韧带的。这样的方式有偏差的。

在刚开始，我们的身体比较僵硬，先做两三组基础动作，让身体变暖，血液逐渐加快流通。

基础动作，是基本的横平竖直方向的，伸展，保持三秒。

03 做几组基础动作后，感觉到身体内有一点点暖意的感觉。

再开始做柔韧度方面的动作。可以将上肢和下肢的动作结合在一起的造型。这个时候，再开始加入深度低头，仰头的动作。

04 有意识地增加拉伸韧带的动作。

瑜伽对于人身体的韧带、肌肉组织群，骨骼方面都有很好的锻炼，也是很好的恢复性锻炼之一。而人如果韧带拉伸开了，会很舒服。即使由于生孩子等不得不终止瑜伽，等产后继续练习瑜伽，有几周就可以恢复之前的韧带状况了。

05 练习瑜伽，一般一个半小时为宜。

全身舒展开后，不向有氧运动那种大汗淋漓，但是觉得人身体很舒服，心里敞亮了。尤其对于长久坐着的人的僵硬的腰部，非常有益处。回去后，肌肉也会酸痛两三天，属正常现象。