失眠的话应该怎么办呢

失眠的话应该怎么办呢

失眠的患者可以通过饮食、改善睡眠环境、药物等多方面进行调理。

饮食上，晚上睡觉前可以用捣碎的酸枣仁泡水喝，有安神助眠的作用。晚餐可以喝百合红枣莲子粥，有养心安神、帮助睡眠的作用。患者要保证睡眠环境的安静、舒适，避免在嘈杂、混乱的环境中睡眠。睡觉前可以用温水泡脚，可以缓解肌肉疲劳，有助于睡眠。如果通过以上这些方法调理睡眠效果都不好，可以在医师的指导下服用安神助眠类的药物调理睡眠。如果担心药物的副作用，可以在医师的指导下服用安定类的药物调理睡眠，睡眠改善之后要及时的减药、停药，以防对药物产生依赖性。失眠主要表现为入睡困难、早醒，按照时间可以分为三类，短暂性的失眠多数是因外界的环境因素导致的，如与当天的睡眠过多或者服用、饮用了兴奋性的饮料、药物有关。如果失眠状态持续1-3周，形成短期性的失眠，多数与近期的环境改变、压力增高、紧张、焦虑或者倒时差有关。首先进行自我的调节，可以短期、小剂量的辅以促入睡的药物来改善睡眠的状态。如果是长期的失眠就要进行系统的评估，看有没有合并精神器质性的疾病。

患者需要注意睡前六小时内禁止喝咖啡、喝酒、吸烟，且晚餐也不可多量。每天早晨和下午应该定期运动，防止白天贪睡而夜间不眠，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品，及早酝酿睡意。养成良好的睡眠习惯，每天按时就寝、按时起床。