Simone40岁2个娃，每天上班，应该怎么安排每天运动健身的时间？
的有关信息介绍如下：
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
您可以在家里面装一个单杠再买一个双杠支架。这样有时间就可以练练。也能达到锻炼效果。
如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我。谢谢！
你好，我是牛男哥
很高兴能回答你的问题
考虑到你家有俩宝宝，那么去健身房训练，你可能不会有太多的时间，那你不防试一试家里训练。
家庭版本最佳训练推荐：徒手高强度间歇性训练，让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量，高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后，代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。
科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：
一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。
二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。
三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
接下来我把运动的动作分享出来：
里面有很多的复合型运动。就是因为这样运动才会募集更多的肌群。所以对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
每个动作运动20秒，休息10秒开始下一个动作，在运动的20秒内，做更多的反复次数。一起完成下面的动作吧，如果你想继续锻炼自己的力量，最终能够至少完成四轮。达到一个高水平的强度训练。同时还可以改善你的心肺功能。我很用心在做健身塑形，健身教程，喜欢的多多支持关注。祝愿天下每个人都，健康生活每一天，我是你们的朋友牛男哥，加油
希望我们回答能够给你带来帮助，谢谢
希望我们回答能够给你带来帮助，谢谢
现代人们生活都是很繁忙，对于运动健身这件事情，只看自己的意志和坚持。其实我们每天只要坚持运动30分钟就很好了，这个确实说起很容易，开始能坚持是很难的，但能坚持到习惯成自然时就好了。
可以一周3练，有空时也可以多锻炼
带娃走路陪跑跑跳跳，娃睡来点儿卷腹，每周得空做两次大点儿运动量的跑跳操，我身边孩妈洋溢健美气息[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
几个办法：
1.家里自备健身器材；
2.其次是单位福利足够好，有给员工的健身的地方。
3.单独去健身房不论远近对于工作繁忙的人来说都是要花更多时间的，回家路上有健身房的可以作为第三个备用办法，但这种情况应该不多。
所以选择办法1。
一般无氧力量运动是40分钟到一个小时，可以根据个人情况适当增减，同时在家里的休息时长一般可以达到这个标准，家里健身的方法是可行的。另外如果有减肥需求，可以考虑上班或下班路上跑几公里再打车回家，请尽量选择空气和噪声较好的路线。
警告：在雾霾城市生活的人们不要随意在路上跑步！！！等雾霾散了再跑！
在知乎上看过一句话，对于锻炼身体来说，从来都是 little than nothing，大家不要放弃治疗。
下面是方法论：
淘宝上的家用健身器材真心不算贵，通常2000元内可以满足普通人健身需求了。
下面就简单介绍一下常用家用健身器材，直接贴淘宝的图，顺便让你们看一下价格，真的不贵。
健身椅（建议买平板式可多角度倾斜的，搭配哑铃一起使用，效果更佳）、哑铃（建议购买40kg及以上，在家就可以做一些轻量级的硬拉了Orz）、拉力绳（有经验的训练者购买，新手不建议）、俯卧撑支架（实在是太简洁好用了！）、瑜伽毯、门上单杠（需自行动手安装，但绝对值得）、综合器材（家里面积足够大可以考虑）
多图预警，建议WIFI下查看
几个办法：
1.家里自备健身器材；
2.其次是单位福利足够好，有给员工的健身的地方。
3.单独去健身房不论远近对于工作繁忙的人来说都是要花更多时间的，回家路上有健身房的可以作为第三个备用办法，但这种情况应该不多。
所以选择办法1。
一般无氧力量运动是40分钟到一个小时，可以根据个人情况适当增减，同时在家里的休息时长一般可以达到这个标准，家里健身的方法是可行的。另外如果有减肥需求，可以考虑上班或下班路上跑几公里再打车回家，请尽量选择空气和噪声较好的路线。
警告：在雾霾城市生活的人们不要随意在路上跑步！！！等雾霾散了再跑！
在知乎上看过一句话，对于锻炼身体来说，从来都是 little than nothing，大家不要放弃治疗。
下面是方法论：
淘宝上的家用健身器材真心不算贵，通常2000元内可以满足普通人健身需求了。
下面就简单介绍一下常用家用健身器材，直接贴淘宝的图，顺便让你们看一下价格，真的不贵。
健身椅（建议买平板式可多角度倾斜的，搭配哑铃一起使用，效果更佳）：
哑铃（建议购买40kg及以上，在家就可以做一些轻量级的硬拉了Orz）：
拉力绳（有经验的训练者购买，新手不建议）：
俯卧撑支架（实在是太简洁好用了！）：
瑜伽毯：
门上单杠（需自行动手安装，但绝对值得）：
综合器材（家里面积足够大可以考虑）：
不建议买跑步机，占地且贵功能又单一。.
！！！下面的内容最为重要！！！
对于单独健身的人，一定要掌握最基本的健身知识：
1.动作的标准性。如果动作不标准，做再多的次数反而可能伤害身体，这和健身的目的相违背。标准动作的重要性请参考这个问题下面的回答：不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？ - 健身教练
2.掌握一定的健身知识，同时根据不同训练目的控制饮食。对于健身和饮食知识，知乎上太多答案了，推荐一个：没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？ - 陈柏龄的回答
推荐一个APP：
健康规划:Fitness Point
苹果用户自行去商店搜索安装。
对于一些比较了解健身的人来说，哑铃+健身椅 几乎可以满足上半身肌肉群的健身需求，感兴趣的各位可以到这个APP里去探索下这些健身姿势，只有你想不到。
另外，如果真的很想健身，又没空去健身房，又经常搬家，真的有必要了解一些徒手健身的技巧，形成习惯，锻炼效果也不会差的。
不论谁说每个地方都可以健身，我都认为他是传销的。当你想要健身的时候，你需要一些自己的空间，那样才能专心的做一件事情，所以，我觉得在生活之余，能静下心来，用适合自己的方式，不论是室外跑步还是室内做动作，都是可以的。
训练时间是挤出来的！
先确定上班时间是什么时候，什么时候又要带小孩，然后看看一天是否可以抽1-2/小时去健身房训练，安排一周2-3次，剩下的可以在户外跑跑步或在健身房跑跑步。
但同时看你的健身目标是什么？
如果没有时间去健身房运动，则可以在家里做一些徒手自重训练。如果不会可以下载一个Keep进行适当的学习一下。
实在不会则可以请个教练教一下自重训练和HIIT.
没有孩子，所以没有经验！要上班的话可以利用碎片时间买单位锻炼，或者上下班路上，比如可以走路，如果远可以走一段，不知道孩子年龄，如果稍微大一点的，可以带孩子一起做瑜伽等！
孩子睡着后，敷面膜的时候可以简单做点床上可以做的瑜伽
