中老年人失眠怎么办

中老年人失眠怎么办

中老年人失眠可以进行心理治疗、药物治疗、物理治疗等。

导致失眠的因素很多，心理因素是主要原因之一。长期紧张和过度的心理压力会影响睡眠。此外，身体疾病、年龄、环境、药物和食物等因素也会导致失眠。一般来说，年龄越大，失眠的发生率越高。医生首先会积极找出失眠的原因，以便采取相应的治疗措施。失眠的治疗包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。心理治疗改变失眠症患者不良认知行为因素，增强患者对失眠症自身控制的信心。

心理和行为治疗是失眠的首选治疗方法，最常见的是CBTI。从长远来看，CBTI的疗效优于药物治疗。镇静抗抑郁药特别适用于治疗抑郁症、焦虑症和失眠。这些药物包括曲唑酮、米氮平、氟伏沙明和多塞平。光刺激影响位于下丘脑的视交叉上核，该核控制昼夜节律，并抑制松果体中褪黑素的分泌。光疗是一种自然、简单和低成本的治疗方法。不良反应包括头痛、眼睛疲劳，也可能诱发轻躁症。

失眠患者应保持快乐乐观的心情，避免过多的悲伤和焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身放松，有利于入睡。正确理解失眠。如果偶尔失眠，不要紧张。对身体没有多大伤害，仍然应该按时工作和休息，不要提前睡觉，早上按时起床。不适合多喝咖啡和浓茶，也不适合吃油腻或油炸的不易消化和辛辣的食物。如果可能，可以在晚饭前或睡觉前选择一些睡眠食物，如牛奶、莲子、苹果、橙子、香蕉、橙子、梨等。卧室干净漂亮，空气清新流通，环境安静，没有噪音，这对良好的睡眠尤为重要。应该努力创造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。在舒适的温度下保持黑暗和安静。睡前半小时应该保持沉默，尽量把烦恼和计划放在一边，不要阅读或思考问题，可以想象一些轻松的场景。