单纯性肥胖应该如何预防

单纯性肥胖应该如何预防

单纯性肥胖是以过度营养、运动不足和行为偏移为特征的全身脂肪组织过度增生，体重超常的疾病。它是高血压、动脉粥样硬化、心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤的先驱症。

儿童期的肥胖对儿童各个系统的生长发育、智力、心理行为、营养状况都产生不良影响，对生活质量、工作能力、健康和预期寿命造成损害。本文主要阐述单纯性肥胖的预防方法。

单纯性肥胖的预防：

一、充分咀嚼后再吃：

细细品尝，每一口咀嚼30次以上。

咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

二、花点时间慢慢吃：

用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

所以要悠闲地进食。

三、吃饭时把电视关掉：

"边吃饭边做事"是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。

不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

四、饭后要立刻转换心情：

用餐完毕后，要立刻收拾餐具。

别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

五、一天三餐，规律地进食：

规律的饮食生活，能减少体脂肪。

避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。