瑜伽手倒立怎么练？

瑜伽手倒立怎么练？

在做瑜伽的时候，有一种动作叫头手倒立，这是一种难度比较大的动作，必须要在专业人士的指导下做，做瑜伽手倒立有很多好处，比如能够增强脑细胞的活力，又增加大脑的血液供应量，另外还对内脏器官也有好处，但对于大部分人来说，瑜伽手倒立是一个难度比较大的动作，下面来学习练这个动作的正确方法。

瑜伽手倒立怎么练？

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。

双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2、将头置在三角形内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。

无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示不是把头顶中心放在地上。

其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。

双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态

4、牢牢固定头部和手肘。

收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。

呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。

先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若能轻松完成，才继续进行以下步骤。

5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。

继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

瑜伽头倒立注意事项

患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做头倒立式。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

低血压者不宜一开始就做这姿势。

请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。完成头倒立式后，请立即做儿童式作为休息姿势。

初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。

瑜伽倒立式锻炼上半身力量最好的方式之一，很多新手都没法做倒立这个动作。

今天教大家怎么练习瑜伽倒立，练习2个星期，就会发现肌肉、平衡和能量有很大的改变。在做瑜伽倒立之前，先做这个热身动作。